Dukan não é pra mim

Essa semana perdi 1.8kg. Yayyy
Mas não consegui seguir a fase ataque da dieta Dukan. Eu fiz dois dias. No terceiro dia eu estava me sentindo irritada, sem energia, dor de cabeça e resolvi comer fruta. Depois de algumas horas me senti melhor. Foi então q eu continuei focando na proteína, mas comi frutas qdo sentia fome e no almoço e jantar eu acrescentei salada. Bebi muita água também. Não fiz nenhum exercício fisico. Bom, essa semana eu quero me exercitar pelo menos 4 dias... ou mais.

Dieta Dukan

Ontem foi meu primeiro dia de dieta. Porque a Dieta Dukan? Nós últimos 3 anos na minha luta contra o excesso de peso, as vezes que tive sucesso em perder peso foi com uma dieta protéica. Sigo algumas pessoas no Instagram que perderam peso e mantém seguindo essa dieta. Então comprei um livro chamado The Dukan Diet: 2 steps to lose weight, 2 steps to keep it off forever. Comecei a ler e colocar meu plano em ação.  Não vou seguir 100% porque não quero me sentir numa prisão. Não funciona pra mim. Mas vou tentar seguir 90%. Ontem foi meu primeiro dia. Fui 100% e me senti bem. Hoje é meu segundo dia. Hoje estou sentindo dor de cabeça.  Sei que é por causa da dieta protéica. Algumas pessoas dizem que passa se tomar bastante água.
Então estou tentando. De acordo cominho avaliação. Minha fase ataque será de 6 dias.

Ok... to de volta. E vou fazer o impossivel para não desistir.
1 de Janeiro e eu tenho muitos planos. Tenho grandes planos para 2015, mas um dos maiores e perder peso e cuidar da minha saúde. Eu tenho falhado nisso por muitos anos, mas hoje tenho 36 anos e me sinto como se tivesse 60 anos. Mudar e uma questão de necessidade. Quero me tornar uma pessoa mais saudável. Quero escolhar melhor o que eu como e quero me movimentar mais... eu cheguei no fundo do poço. Estou perto de me tornar pre-diabetica, estou pesando 107kg, estou com problema na fascia plantar é um dos motivos é o meu peso, meus joelhos doem, me sinto horrivel qdo me olho no espelho, tenho 3 caixas de roupas quase novas e nenhuma me serve, tenho varios pares de sapatos e sandálias que nao me servem, me sinto cansada, enfim... necessito perder peso. Preciso mudar. Preciso aprender a comer melhor. E hoje e o dia que começo a mudança. Parece clichê, mas esse ano vai ser diferente dos outros... cansei... e comecei as mudanças.
Hoje fiz aula de Zumba em casa, jogando no XBox por 40 min. Adoro Zumba, mas confesso q estou muito fora de forma... hahhaah Meus joelhos estava me matando, mas nao parei... continuei ate o fim. Mais tarde vou fazer mais uma sessão de 40 min.... Eu chego la. Em Janeiro de 2016 quero celebrar todas as conquistas... e to so comecando.

Recomeçar sempre, desistir jamais...

Meus joelhos doem. 

Meus pés doem.

Estou com gordura no fígado.

Estou o tempo todo cansada.

Estou sem energia e sem empolgação. 

Me sinto uma fraca por nao ter sempre altos e baixos.

Mas preciso mudar. Preciso fazer isso pela minha saúde. Preciso fazer isso por mim.

A partir de hoje começa uma nova caminhada...

Peso inicial: 102kg

Altura: 1,62m

Idade: 35 anos

Inicio: 18 de Agosto de 2014

E vc ta na mesma q eu? Vamos mudar juntas? Trocar experiencias?

Vou começar com mudanças pequenas. A primeira dela vai ser na alimentação. Que na verdade não e uma mudança pequena, é a principal mudança. É uma mudança grande pra mim. Mas vamos la. 

A outra mudança e se mover mais. Já comecei e estou fazendo uma consultoria online com uma personal trainer. Ela me passa o que tenho que fazer e eu faço. E a cada duas semanas nos reunimos e ela faz as mudanças e adaptações que preciso. Ontem estava desanimaderrima, mas hoje estou mais empolgada.

Então vai a dica pra montar seu prato. Hoje vou tentar fazer tudo certinho... amanhã conto como foi.

Bjocas...

Oi gente, obrigada pelos comentarios. Quem quiser entrar em contato direto comigo meu email e nucaili@hotmail.com.

Bom, semana passada foi assim: 

Traçar meta: ok

Anotar o que come: ok

Medir o que come: mais ou menos

Apesar de escorregar no quesito controle de medidas, o resultado foi ok. Perdi 1kg. Eu ainda acho pouco, queria ter perdido pelo menos uns 2kg. Mas tá bom. Preciso melhorar minha alimenção e começar a me exercitar. 

Essa semana to tentando fazer tudo certo... to bebendo mais água. Eu preciso ser mais radical comigo mesmo. Eu me conheço e sei que comigo tem q ser assim. Se eu me permitir tomar um refrigerante, vou tomar dois, tres, quatro... então é melhor não tomar nenhum. 

Essa semana vou cortar algumas coisas tipo tomar líquido durante a refeição, cortar refrigerante, cortar frituras... e me movimentar.

Tenha um ótimo dia!!!

Luciana

Oi gente.. obrigada pelo comentario Princesinha e Mayara.

Acho q esse comprometimento é uma das partes mais difíceis do emagrecimento. Porque esse comprometimento é que nos faz resistir as tentações, que nos renova as forças, que  nos motiva, que nos faz fazer as coisas certinhas... mesmo quando a gente escorrega, o comprometimento tá la para nos colocar nos eixos novamente. O compromisso com vc mesmo de emagrecer tem q ta acima de tudo. Mas enfim, to buscando isso...

Hoje vim dá umas dicas que ja funcionou para mim. Quando emagreci ha um tempo atrás, tinha umas regrinhas básicas q eu seguia. Era dificil viu, mas funcionou. Para emagrecer, não tem jeito. Tem que fechar a boca. Você ainda se pergunta pq essas atrizes conseguem perder peso tão fácil? Elas não comem, esse é o segredo delas. Comem pouquíssimo, quase nada. Para melhorar ainda a vida delas, ainda tem alguém para cozinhar para elas, alguém para ir no supermercado então elas resistem as tentações, personal trainer... coisinhas q nós pobres mortais não temos. Algumas sortudas tem, mas eu... Luciana, não tenho. Então o jeito é me virar com o que tenho mesmo. Então, para começar, aí vai:

• Primeiro defina sua meta. Trace seu plano. Quantos kgs quer perder? O que vai ser sua atividade física? Qtas vezes por semana? Como vai ser sua dieta? O saudável é perder entre 1kg a 1,5kg por semana.
• Faça um diário de sua alimentação. Anote tudo que vc come. Anote as calorias. Não minta para vc mesmo nesse ponto. Anotar é importante pq nos dá uma noção do quanto estamos comendo, o que deveríamos ter evitado, onde estamos errando, etc..
• Meça tudo que vc come. Isso mesmo. Não use o olho para medir nada. Use a balança e colheres medidas.

Ok... so para começar acho q tá bom. Se fizer isso por uma semana, tem q dá resultado. Certo? Volto aqui semana q vem para contar o resultado. Bom domingo!

Comprometimento

Toda mudança envolve comprometimento. Vontade de mudança muitas pessoas tem, mas comprometimento com a mudança são para poucos. Eu confesso q to buscando esse comprometimento. Mudar e difícil. Não basta so ter vontade de mudar. Assim seria fácil. Estou buscando mudar meus hábitos. Ta tudo errado na minha vida... não tenho hábitos saudáveis há um bom tempo. Não estou praticando exercícios, não estou me alimentando bem e o ponteiro da balança não pára de subir. Estou consciente que preciso mudar. E logo!

E você? Já conseguiu se comprometer com seu emagrecimento?

Oi Meninas, tudo bem com vcs?

Eu to bem. To mais leve... :) Estou menos ansiosa quanto a comida. Estou conseguindo me controlar bem, comendo menos e cortando muita coisa. Não tomei refrigerante, evitei comida frita e diminuir muito a quantidade. Resultado esperado. Ainda nao estou seguindo uma dieta 100% certinha. Por enquanto estou fazendo mudanças. Esta dando certo... to bem. Meu estomago esta roncando menos...hehehehe Ainda tenho um longo caminho pela frente, mas estou me preocupando com hoje... amanhã eu deixo para amanhã. Estou tomando mais água tb e menos suco. O corpo responde bem as mudanças. E vcs, como estão?

-1.2kg

Oba! Ponto pra mim essa semana que passou. Confesso que não fui 100%, mas fiz o melhor q pude. Meu estomago roncou, doeu mas ele vai ter que resistir. hehehe

Quando estamos acostumados a comer muito e de repente vc diminui a quantidade o seu corpo sente e pede mais. Meu estomago doeu querendo mais, tive dor de cabeça mas resistir. Comi somente o que meu corpo precisava. Não precisamos encher a barriga para satisfazer nossa necessidade diaria de comida. Uma coisa aprendi que devemos comer e nunca nos sentir empaturrado. Então quando vejo q meu estomago está legal eu paro de comer. Essa semana muitas vezes me peguei comendo como um foguete... rápido demais. E toda vez que percebia isso eu comia devagar. E funciona, ajuda a comer menos... mas é muiiiittttoooo difícil. Mas sei que é um desafio a vencer.

Comentando o post anterior, infelizmente tem muita gente que nos machuca. Mas vamos pensar no lado positivo, é através desses insultos ou gozações que tiramos força para nao falhar na nossa dieta. Eu sempre tive problema com peso, lembro que quando era mais nova... eu pesava uns 70kg... 69kg.. 74kg... peso variava nessa faixa e eu devia ter uns 15 anos. Tinha uma colega que me chamava de gorda... Nossa, eu odiava. Eu me sentia tão ofendida. Algumas pessoas faziam piada... me chamavam de gordinha, falavam q eu era bonita mas se fosse magra ia ficar gata... sapa... baleia... hehehehehe Bando de jerks... Essa colega que me chamava de gorda hoje deve pensar uns 80kgs. Bem feito ne... heheheh Brincadeira. Hoje, com 32 anos, não tem ninguem que faça esse tipo de brincadeira comigo. Mas alguns comentarios nos machucam as vezes.

Após ser chamada de 'vaca gorda' em assalto, inglesa perde 45 quilos

Josie Barnes estava com uma arma apontada contra a cabeça dela. Mas isto não foi o pior. O que doeu mais durante o assalto ao pub em que trabalhava em Brentwood (Inglaterra) foi um insulto proferido pelo ladrão. Ele chamou Josie de "vaca gorda" quando tentava amarrá-la.

As palavras do bandido feriram quase mortalmente Josie. Envergonhada, ela resolveu dar o troco. Da sua forma, claro. E emagreceu 45 quilos!!!!!

"Se isso não me incentivasse a mudar a minha vida, não sei o que poderia", disse a mulher de 29 anos, em reportagem do "Daily Mail".

A inglesa olhou para as fotos das férias em Aruba e as duras palavras do ladrão não saíam da cabeça. Elas trouxeram de volta todas as coisas horríveis que ela ouvia desde a infância. Então, procurou o Weight Watchers (Vigilantes do Peso) e começou a transformação para acabar de uma vez por todas com o bullying que sofria.

Com a nova silhueta, Josie viajou à Turquia. Lá conheceu Fatih. Os dois vão se casar.
Fonte: Globo.com

E vc? Alguem já te ofendeu por estar acima do peso? Alguém ja te machucou fazendo gozação por estar gordinha?

Oi gente, quero agradecer o carinho de vcs. Fico feliz de não terem me esquecido. Fico feliz de saber que vcs lembram de mim. Então, estou na labuta... essa labuta é eterna se a gente quer ficar em forma. Não em forma redonda... boa forma melhor dizendo. :)

Não comecei minha dieta certinha, estou cortando algumas coisas e diminuindo quantidades. Mas não vou ficar nessa pq não depois de um ponto nao da muito resultado. Li em algum lugar que 80% do sucesso do emagrecimento é resultado de dieta. Então não tem para onde correr. Quer emagrecer tem q fechar a boca, cortar algumas regalias... :(

Brincadeiras a parte quero falar de um problema q tenho. Comer rápido demais. Desde que me entendo por gente eu como rápido. É uma coisa q estou trabalhando em mim e que acho dificil demais. As vezes como q nem presto atenção na comida, qdo vi ja acabei de comer. Isso é horrível... as vezes fico com vergonha pq acabo comendo mais rapido do que meu noivo. Aliás, como mais rápido que todos aqui em casa. heheheh Minha futura sogra é magrinha, ela come igual um passarinho e devagar... Estou treinando comer devagar, mas confesso q não é facil. E vcs, me contam como estão... Bjos e ótima noite!

Porque determinação e uma coisa tão dificil de se ter? Na verdade, acho que é um pensamento errado. Determinação se tem quando se tem muita vontade. Quando a vontade não e tão grande assim, a determinação passa longe. Estou na fase de querer emagrecer, precisar emagrecer mas não estou conseguindo achar minha determinação. Estou meio perdida...

Quero emagrecer, mas estou desorganizada... acho q me falta planejamento, organização, vontade, esforço, amor proprio... sei la... heheheh ta me faltando tudo. Oh Deus me ajuda a achar isso tudo. Minha mãe sempre diz que não adianta a gente abraçar o mundo. Então acho que meu caminho é da um passo de cada vez. Acho que esse é o melhor caminho... preciso me encontrar e começar a fazer mudanças. A única certeza que tenho é que preciso recomeçar... e logo.

Estratégias para alavancar a perda de peso

1 Descubra as razões que dificultam seu emagrecimento.
Caso contrário, qualquer tentativa peso não será definitiva. Considere, também, que evitar o contato com o mundo interno alimenta a ansiedade. Normalmente, as emoções assustam porque não foram traduzidas em forma de sentimentos que você consegue bancar. Que tal, então, tornar sua vida mais leve. Como? Comece cuidando das próprias emoções, acolhendo seus sentimentos e procurando se aceitar. Vá processando lentamente essa mudança de dentro para fora.

2 Aprenda a lidar com as frustrações.
Quando criança, é natural esperarmos que o mundo atenda às nossas expectativas. Nessa fase, sobretudo, é comum associar frustração com inadequação, ou seja, acaba ficando um sentimento de incapacidade por não concretizar aquilo que se deseja. Crescemos, aliás, com essa memória distorcida e esquecemos que tais frustrações fazem parte da própria experiência humana. A saída é transformar fracasso em oportunidade de crescimento! E lembre-se: a superação fortalece a persistência na busca do que realmente importa.

3 Abandone a ilusão do corpo ideal
Aceite as pequenas oscilações de peso como experiências naturais e humanas. Perceba, sobretudo, que a beleza está além dos modelos estabelecidos. Cada um de nós possui um traço pessoal e intransferível que vai além da forma corporal. Valorize, acima de tudo, seu conteúdo interno com todo o seu potencial.

4 Descubra e dissolva suas crenças negativas
Repetidas experiências de fracasso corroboram com a crença da inabilidade e incapacidade de realizar. Ao contrário do que se imagina, é preciso, sim, aliviar a tensão e diminuir a sobrecarga da exigência. Mente livre aprimora a “escuta” às necessidades do corpo, além de desenvolver a responsabilidade da escolha inteligente (seja à mesa ou na vida), garantindo experiências bem-sucedidas. Enfim, reconheça seu poder pessoal de autotransformação.

Fonte: Revista DietaJa

-1.5kg

Yipieeeeee!!!!! :)

No canal MTV aqui nos EUA esta passando um programa chamado "I used to be fat". É um programa bem legal, conta historias de pessoas que eram gordas e decidiram emagrecer adquirindo habitos saudáveis. Eu assistir os dois episódios e é bem motivador. Eles tem um personal trainer que elabora um programa de exercicios diários e acompanhamento de um profissional de nutrição.

I Used To Be Fat - MTV Shows

Essa menina, Marci, ela pesava 250lb(113kg). Ela perdeu 90lb(40kg) dpois de muito esforço e dedicação e hoje pesa 160(72kg). Ai a gente se pergunta: Mas pq ela conseguiu? Qual o segredo?Na verdade não ha segredo. Há uma coisa chamado objetivo, comprometimento, esforço, dedicação e força de vontade, muita força de vontade. O segredo é... dieta e exercício físico. Muito exercício fisico.

Para quem me conhece ha algum tempo sabe que em 2009 perdi 30 kg. Uau... muita coisa ne... mas eu estava imensa...heheheh 101.1kg. Nunca me esquecerei desse número. Ficou gravado na minha cabeça. E nunca mais quero passar perto dele tb. Na época eu estava tão descontrolada que tinha q tomar uma atitude radical, não podia ter regalias. Então resolvi seguir uma dieta de 1200 calorias, recomendada por um medico, que para mim ja tinha funcionado para perder 4kg extras quando tinha 20 anos e me achava gorda. :) Funcionou de novo! Facil não foi, meu estomago doia de fome no começo, mas fui forte e determinada e conseguir seguir. Com o tempo fui me acostumando. Não foquei muito nos exercícios, me mantinha focada na alimentação.

Hoje quero fazer diferente. Vou seguir uma dieta de 1500 calorias e me exercitar mais. Já peguei os horarios de classes na academia e ja estou me programando para começar ainda essa semana.

Não busco dieta milagrosa, me conheço e odeio ficar restrista demais. Adoro arroz, feijão, carne... acredito que precisamos comer de tudo, mas com moderação. Acho que o que faz diferença é a quantidade ingerida. Esse sim é meu grande desafio. Até agora estou indo bem. :)

Quem quiser a dieta de 1200 ou 1500 calorias me manda seu o email que envio.

Bjos e lindo dia!

Em alguns momentos da vida nos tempos que usar o tratamento de choque... :) Calma gente, nada de violência. Quer uma dica de como fazer cair a ficha e começar logo a mudar seu estilo de vida? Tira uma foto de você mesmo, salva no seu computador e encara o problema de frente. Tratamento de choque! Muitas vezes a gente se olha no espelho, olhamos algumas fotos de nos mesmo meio torto, mas no fundo evitamos encarar a realidade. Quando você tira uma foto de você mesmo com o objetivo de avaliar sua forma fisica a ficha cai na hora que você se vê. Principalmente quem está acima do peso e fica empurrando com a barriga aquela subida na balança para checar o peso, ou evita se olhar muito tempo no espelho ou sair em fotos. Mas quer um incentivo para começar a fazer alguma coisa: Coloca uma roupa mais justa para marcar bem seu corpo e click. Tire fotos de perfil, frente e costas. Mas não vale ficar triste se não gostar do que vai ver. Use essa insatisfação para mudar e buscar uma imagem melhor que vai te fazer mais feliz.

Hoje fiz isso. É tratamento do choque mesmo... hehehehe Não vou colocar aqui agora pq quero fazer uma comparação qdo tiver perdido alguns kilinhos. Hoje to indo bem na dieta, nos exercicios e na determinação.

Próximo verão que me aguarde!

Obrigada pela visita e tenha um lindo dia...

Parece meio clichê, mas agora vai ou racha.

Todo ano novo vem cheio de promessas. Algumas promessas a gente cumpre, outras tentamos cumprir mas por algum motivo nao deu para cumprir e outras a gente vai empurrando com a barriga. Que diga se de passagem a minha ta imensa... heheheh.
Eu desapareci da blogosfera light, mas minha vida tomou um rumo diferente, muitas coisas aconteceram e mudaram e confesso: Senti falta de tudo isso aqui.

Volto para recomeçar. Não e promessa de Ano Novo, e promessa de vida. Engordei e muito e comecei a ficar apavorada com isso.

Agora vou fazer um pouco diferente e sinceramente espero que seja para a vida toda. Antes a dieta era minha prioridade e exercicios eu fazia qdo dava. Mas agora faço um compromisso comigo que o exercio vai fazer parte dos meus habitos diários. Sei da importancia e não tenho mais 18 anos, então as coisas aqui estão despencando... hehehehe

Amanhã, 3 de Janeiro de 2011 começa minha mudança de vida. Volto para compartilhar com vocês. :)

Eu escolhi Restart... to recarregando o sistema... hehehehe

E dificil recomeçar... tentei algumas vezes. Estava perdendo o controle e hoje faz 4 dias q estou me comportando como uma lady. Dia de pesagem e domingo e acho q vou ficar feliz com o resultado. Tomara q sim...

Oi meninas! Obrigada pelo carinho e recado de cada uma de vcs.

Desculpa o sumiço, mas ando mesmo desmotivada. Não ando fazendo nada direito e minha dieta ta uma bagunça. Exercicios físicos então nem se fala... Preciso de helllllpppppp!!! hehehehe

Se minha cabeça esta desorganizada, minha vida fica tb. Não me consigo me concentrar em nada, nao termino nada do que comecei, nao faço nada direito... E eu ja sei disso. Mas perdi a linha mesmo. Resultado: Engorda... emagrece.... engorda... emagrece... engorda... e por ai vai.

E isso so muda qdo tomamos a decisao de fazer as coisas com seriedade. Tenho um medo terrivel de engordar de novo, entao cá estou eu novamente. Tentando dividir com vcs mais uma fase de emagrecimento.

Quando eu cheguei nos meu peso pesado de 101.1kg eu estava tão focada que parece que foi mais facil do que agora. Existem algumas medidas basicas para conseguir seguir uma dieta e perder peso, ai vai algumas dicas:

- Anotar tudo que come;

- Fazer 5 refeições diárias;

- Fazer escolhas mais saudáveis;

- Movimentar o corpo.

Isso é basico mesmo. Existem muitas coisas a serem mudadas, mas o principal ta ai. Anotar o que come exige paciencia e disciplina pq nao e facil. E é de extrema importancia...

Vou ficar na linha essa semana e tenho certeza que os resultados serao positivos. E venho contar para vcs o resultado.

Eu tenho uma relação complicada com exercícios físicos, mas me obrigo a fazer. Correr nao me atrevo mais.. meu joelho direito nao aceita entao desistir. Eu fico variando o que faço para me motivar. Ultimamente ando de bicicleta e faço Zumba. Mas nada regular, agora vai ter que ser...

Bjim e volto dpois com novidades. Obrigada mais uma vez pelo carinho! Linda semana para vcs...