Oi meninas! Como estão? Espero q todas lindas...
Eu estou bem. Vim aqui contar uma novidade. Hoje comecei a natação q falei para vcs. Foi dez...amo água né, então para mim foi mais diversão do que tudo. E o melhor, lembra q falei q me animei pq uma amiga me convidou?! Então, só tem eu e ela de aluna...kakakaka a professora fica por nossa conta. Muito bom! Como já fiz natação, então estou mais avançadinha do que minha colega. Ela está aprendendo. A professora sugeriu q eu colocasse pé de pato e sai nadando igual um golfinho. A professora até esqueceu de mim pq ela ja viu q eu sabia nadar. Eu quis acompanhar minha amiga mesmo, mas meu objetivo maior é fazer atividade física, trabalhar a musculatura e respiração. Amei gente!
Agora só tem uma preocupação. Minha escova progressiva...kakakakaka Dizem q acaba com o cabelo por causa do cloro, mas vamos ver né.
Estou animadinha. Fiquei mais de 1h nadando. E o melhor de tudo, não estou cansada. A professora disse q é pq eu já sei trabalhar minha respiração. Bom, acho q amanhã nem levanto da cama de tanta dor né...kakakak mas tudo bem. Vamos ver...
Gente, obrigada pelos comentarios das fotos. Como já perdi bastante peso, as pessoas q me veem nem acreditam. Ficam admiradas de como emagreci...é bom né. Já diminuir dois numeros de calça jeans. Gente, ninguem me segura...heheheh
Bjos e ótima sexta para todas. Volto sábado com a pesagem!

Menos é mais

Hi girls!!!!
Como estão todas vcs? Espero q estejam todas lindas.
Hoje, dia de pesagem e o resultado foi: 86.1kg....menos 900gr na minha vida.
Agora são redondos 15kg perdidos...bom demais né!
Hoje foi meu ultimo dia de aula em Harvard. Agora começam as férias de verão e só retorno em Setembro. Acho q evolui muito e hoje estou feliz porque pela primeira terminei o teste antes do tempo...hehehehe achei tranquilo.
Gente, hoje estou com uma sensação assim de que perdi 15kg mas estou me sentindo tão gorda. Acho q é pq tirei fotos com as meninas da minha turma, todas magrinhas e só eu gordinha...terrível né. Mas em Setembro, não terei mais esse problema. Minha turma esse periodo foi dez. Eram 10 brasileiras, 3 chineses e uma alemã. Não falamos portugues na sala...Dpois da aula fizemos um churrasco na casa de uma delas. Foi legal...Não jaquei graça a Deus. Me controlei bem e nem fiz tanto esforço para isso. Não tinha almoçado, comi uma barra de cereal pois ficamos tirando fotos no intervalo do almoço. Então no churrasco comi mandioca, carne, vinagrete e arroz. Amo carne assada, mas me controlei pois não quero dá asa a cobra né. Mas me controlei bem mesmo...to uma lady gente...ehhehehe Ah, era aniversário de uma colega então comi um pedaço de bolo tb...fatia fina. Estava maravilhoso, essa hora deu vontade de comer o bolo todo, mas me segurei e fiquei só em um pedaço mesmo. Dpois coloco umas fotos de Harvard aqui para vcs verem.
Gente, coisa boa é tirar foto viu. Sabe pq? Pq vemos q não podemos vacilar e nos dá força para continuar forte até atingir nosso objetivo. Mesmo apos perder 15kg, me sinto imensa ainda....

87 kg

É isso ai...uhuuuuu logo logo estarei fora da casa dos 80.

Acho q agora dá para notar melhor a diferença. Auto estima lá em cima. Isso não tem preço gente. E olha q não estou nem na metade do caminho hein! hehehehe Mas sabe qdo desisto? Nunca...jamais quero voltar a engordar e ficar naquele desleixo. Vcs também podem mudar. Queria tanto fazer algo, mas só vc pode encontrar a força ai dentro de vc mesmo. Eu achava q não ia conseguir e vejam só como estou!

Esqueci de pesar hoje, mas amanhã cedo eu me peso e venho contar para vcs. Essa calça ai gente não me servia mais. Estava usando camisa Extra Large e agora uso Large. Muito em breve usarei Media e futuramente Pequena. Me visualiso cada vez mais magra, espero logo poder voltar a usar as roupas q estavam perdidas. Estava até com vergonha de tirar fotos...agora estou perdendo a vergonha...hehehehe

Bom, amanhã eu volto...

Resolvi, vou fazer natação. Sempre gostei, fiz qdo era criança. Acho q parei qdo tinha 13 anos, não lembro bem. Mas adorava, ficava além da hora dentro da piscina. Adoro piscina...eu era um tição de tão preta de ficar no sol, criança já viu né não tem noção. Nem sabia o que era cancer de pele...hehehe. Bom, como já disse antes, não sou fã de academia. Acho chato, mas sei q é importante praticar exercicios regularmente. Talvez um dia eu goste, algumas pessoas dizem q começaram a gostar com a regularidade da pratica. Para não desistir como sempre fiz, busquei uma coisa q eu goste de fazer. Então, aproveitei o convite de uma amiga e vamos fazer juntas. Quer coisa melhor? Ainda de quebra vou ter uma amiga para incentivar...hehehe

Vantagens

-A natação é uma atividade que não causa impacto nas articulações e nem na musculatura, portanto, não há risco algum de se haver lesões, como em outras atividades físicas.

- A pessoa que pratica natação regularmente trabalha o sistema cardíaco e respiratório. Isso faz com que seu condicionamento físico melhore.

- Quem nada os quatro estilos (crawl, costas, peito e borboleta) consegue trabalhar todos os grupos musculares do corpo, eliminando gordurinhas extras e fortalecendo a musculatura.

Riscos

- Não há riscos para quem pratica natação sem extrapolar os limites físicos.

A freqüência mais alta dos batimentos cardíacos deve ser 75% da freqüência máxima permitida.

- Caso as aulas não sejam equilibradas, o aluno pode forçar demais uma só parte do corpo. Isso acontece quando, por exemplo, a aula inteira é feita com palmar ou nadadeiras, ou ainda, quando a pessoa nada apenas um estilo. Observação: para calcular a sua freqüência cardíaca ideal, os médicos costumam recomendar usar a fórmula: 220 - idade = freqüência cardíaca máxima (100%). Na dúvida, consulte um médico.

Período mínimo para fazer efeito

- Para conseguir atingir uma melhora considerável em seu condicionamento físico, é preciso nadar durante 1 mês, 3 vezes por semana e 45 minutos por dia.

- Quem está começando deve nadar somente crawl e costas. Depois, deve fazer alguns exercício corretivos e iniciar peito e borboleta.

- A freqüência cardíaca recomendada é de até 75%.

- Recomenda-se sempre o acompanhamento de um professor porque, apesar de o condicionamento físico apresentar evolução no início, com o passar do tempo, ele fica estacionado, já que não há instrução de um profissional.

Gasto calórico médio

- De 400 a 530 kcal/hora

Observação: A queima das gordurinhas depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.

Quem pode fazer

- Qualquer pessoa que goste de esportes aquáticos. Tem muita gente que morre de medo de água!

- O estilo borboleta não é indicado para mulheres grávidas, porque força a coluna. Quem é hipertenso deve sempre medir a freqüência cardíaca durante a atividade para não deixar que ela fique muito alta.

- Quem tem problema na coluna deve se concentrar mais nos estilos crawl e costas.

Dicas do especialista: Nunca nadar sem ter se alimentado antes. O ideal é que se coma uma barra de ceral antes de cair na água. Além disso, quem for fazer natação deve dar muita importância ao alongamento, antes e depois da atividade. Se for possível, deve-se fazer uma aula de alongamento.

Oi gentem....vim da um Oi para vcs! Como foram de páscoa? Muitas jacadas? Espero q não.
Não comi chocolate...para mim é tranquilo, não passo aperto com isso. Aliás, gente estou tão feliz...estou tão tranquila. Nem estou com vontade de comer coisa assim. Ontem o marido perguntou se eu queria q ele trouxesse uma pasta para mim. Eu disse assim: "Não meu bem, obrigada. Aliás, não quero comer mais nada desse lugar aqui. Foi essa comida q me detonou."E sinceramente, não estou sentindo falta. Em falar em maridão, qdo ele me viu ele arregalou o olho. Ficou surpreso, mas não falou muita coisa. Esperava mais empolgação, mas homem é meio assim né...sei lá. Ele tb estava meio triste pq tinha voltado do Brasil, deixado familia para trás e tal. Entao, esperei q ele fosse ficar mais empolgado mas vcs pensam q eu ligo?! Ligo não, quero cuidar de mim e ficar feliz comigo pq tinha esquecido de mim.
RA tá linda. Tudo certinho...e agora só paro qdo morrer pq sei q qdo emagrecer as mudanças tem q continuar. Na realidade, tenho procurado mudar mais minha cabeça do que o físico. Acho q o físico vem automatico qdo conseguimos domar nossa mente furiosa...hehehe
Obrigada pela visita de vcs e pelos comentarios da foto. Sinto muita diferença tb, dpois vou tirar uma foto com a mesma roupa pq aí vai dá para notar melhor.
Espero q tenham muita determinação para conseguir emagrecer tb.
Boa semana para vcs!

Jesus apaga a luz...

Me amarrota q estou passada! hehehehe
Gente, hoje foi dia de pesagem. Hoje hoje finalmente tirei a foto para ver a diferença física dos kgs perdidos. Antes, queria só contar um pouco da minha historia pq sei q pessoas irão se identificar pois passam, ou passaram, pelos mesmos problemas. Tenho 1,62m, isso mesmo, sou baixinha. Fui uma criança magra e na adolescencia engordei e não emagreci mais. Mas não era goooorda. Era considerada gordinha. Meu peso medio era em torno de 69kg, q foi o peso q cheguei nos EUA.
Morar em outro país é uma experiencia única, com muita coisa boa mas com muitos desafios tb. Aqui nos EUA temos acesso a tudo quanto é tipo de comida dos mais inimagináveis paises. E nessa onda de conhecer comidas novas, facilidade de comidas prontas, fastfood, depressão, preguiça, comodismo e baixa auto estima que cheguei a 101.1kg.
Dpois de muitos constrangimentos, resolvi mudar. Eu sempre quis emagrecer, mesmo qdo estava com 69kg. Mas nunca tinha me comprometido a emagrecer. Querer todo mundo quer né, toda mulher acha q tem q perder peso. Mas se comprometer a emagrecer é um passo maior. Qdo cheguei ao auge da minha gordura, estava muito triste comigo mesmo. Via meu corpo perdendo as formas, sendo deformada pela gordura, me apareceram estrias na barriga pois mesmo gordinha nunca tive, já não tinha mais vaidade, já não sentia vontade de me cuidar, minhas roupas cada vez sendo estocadas pois não me cabiam mais, meu marido já não me olhava da mesma maneira, já não saia do banheiro enrolada na toalha pq ela tinha ficado pequena, comia cada vez mais, me sentia cansada o tempo todo, não tinha energia para fazer nada, enfim estava um caos. São inumeras situações, inumeros sentimentos e inumeras razões que me fizeram decidir mudar. Mas mudar para sempre mesmo pois nunca mais quero chegar ao estado q eu estava. Não sei explicar como deu esse clique de mudança, mas foi mais por esta me sentindo cada vez pior. Então, decidi fazer uma mudança na minha vida. Em todos os aspectos, dois deles é mudar minha alimentação para consegui emgrecer e acrescentar atividade física na minha vida. Não vou dizer q é fácil, pq não é mesmo. Mas sei q tenho q fazer isso já que quero mudar. Ficar sentada no sofá esperando mudança não vai mudar nada. Então, mãos na massa e cá estou eu com exatos 11.4kg a menos. Hoje consigo me controlar, está mais fácil pois tenho um foco e não vou desviar dele. Resolvi q vou tirar uma foto a cada 10kgs perdidos. Hoje resolvi tirar a tal foto da primeia etapa. Gente, q susto q levei. Jesus apaga a luz! hehehe
Bom, tirei a primeira foto no dia q comecei minha dieta e nunca tinha baixado no meu pc. Hoje, resolvi tirar a segunda foto e fazer a montagem. Levei um susto e vi o tanto q eu estava terrível de feia. Gente...e triste! Como eu estava triste. Triste de feia...kakakakaka Bom, a principio fiquei até com vergonha de colocar a foto aqui acredita. Fiquei mesmo, mas aí pensei...bom, posso ajudar outras pessoas a se inspirarem. E olha, essa foto me deu mais força ainda para continuar. Ainda me faltam muitos kgs, mas estou feliz com o que eu já consegui. Não se assustem, please! hehehe

Tudo sob controle

Oi gente! Tudo bem com vcs? Espero que estejam todas lindas...emagrecendo, se cuidando, se envaidecendo...
Comigo tá tudo bem. Aliás, melhor não poderia estar. Minha RA está certinha. Gente, vcs acreditam que desde q comecei a levar a sério minha reeducação não cometi nenhum deslize. Como determinei q minha cota diária seriam 1200 calorias, tenho conseguido manter minha meta. As vezes nem chega a isso. Estou bem orgulhosa de mim...meu estômago está mais calmo, acho q ele tá diminuindo mesmo pq não tenho necessidade de comer mais do que isso. As vezes, o olho é maior do que a barriga. Então, qdo vou colocar minha comida penso assim: Nossa, vou comer uma colher cheia de arroz(amo arroz quentinho). Mas aí penso: mas ontem só meia colher e foi suficiente. Então, acabo sempre colocando menos e me satisfaz. Mais uma vez, só questão de controle mental mesmo.
O que comi hoje:

- Café da manhã: Duas fatias de pão de forma, ; cream cheese, café com leite e adoçante;
- Lanche: Morango;
- Almoço: Arroz, frango e salada;
- Lanche: Pera e yogurte;
- Jantar: Cereais, leite, banana e morango.

Sábado é dia de pesagem. Qdo chegar nos 90 vou começar a fazer atividade física. Ainda não sei o que vou fazer. Uma colega me chamou hoje para fazermos natação. Gostei da ideia pois gosto muito, mas além disso quero fazer outras coisas. Na realidade, preciso variar pq não sou muito fã de academia, então preciso fazer coisas diferentes para me manter motivada. Não quero ficar flácida, então tenho q me cuidar e malhar mesmo. Tenho vontade de fazer yoga, mas vou deixar isso para o futuro, qdo tiver mais magra.
Estou tão certa q agora vou conseguir!
Gente, obrigada pelas visitas. Tenho adorado o carinho de vcs. Tenho visitado e respondido todas assim q posso. Bjo a todas e volto fim de semana.
Ah, só mais uma coisa...o benhê volta sábado. Ai q felicidade! Estou morrendo de saudade dele. Quero ver a carinha dele qdo me ver pelo menos 11kg mais magra. Dpois conto pra vcs....heehehehe Vai ter festa a dois! uhuuuuuu
Bjos lindas! Bye...

Dicas

Mito: alguns alimentos têm gordura zero: Todos os alimentos têm gordura, mesmo um peito de frango grelhado tem gordura. Portanto, para perder peso elimine frituras definitivamente da sua dieta e use apenas azeite de oliva ou óleo de canola e girassol, em pequenas quantidades. No preparo dos alimentos, evite ao máximo usar óleo, pois não é um tempero e não agrega nenhum sabor aos alimentos. Para se ter uma idéia, carboidratos e proteínas têm em torno de 4 calorias por grama, enquanto gorduras têm mais do que o dobro.

Verdade: é possível comer comida saudável em fast foods:Fast foods podem não fazer mal se você aprender a comer de forma balanceada. Grelhados, saladas e outros alimentos saudáveis também podem ser encontrados em fast foods. Fique de olho na quantidade e na forma de preparo dos alimentos, sem gordura, preferencialmente e jamais fritos.

Verdade: para emagrecer é preciso comer em pequenas quantidades ao longo do dia:Seu corpo precisa de uma certa quantidade de calorias e nutrientes todos os dias para funcionar bem. Se você pular refeições durante o dia, estará mais propenso a compensar nas outras refeições. Uma forma saudável de perder peso é comer pequenas quantidades de comida divididas em cinco refeições, que devem incluir uma variedade de alimentos nutritivos e com pouca gordura.

Mito: comer à noite engorda:É claro que à noite o metabolismo é mais lento. É importante comer alimentos de fácil digestão como legumes, sopas, sucos, frutas. Não importa que hora do dia você come, é o quanto come durante todo o dia que faz ganhar ou perder peso.

Mito: carne vermelha é ruim para a saúde:Carne vermelha, frango, porco e peixe contêm gordura saturada e colesterol. Porém, contêm nutrientes que são importantes para a saúde como proteína, ferro e zinco. O tamanho de uma porção de carne tem o tamanho aproximado de um baralho de cartas. Escolha pedaços de carne que têm menos gordura e retire qualquer gordura extra antes de cozinhar.

Verdade: comer e assistir TV engorda:Tente não lanchar enquanto estiver fazendo outras coisas como assistir televisão, jogar vídeo game ou usar o computador. Se você fizer as refeições e lanches na copa ou na sala de jantar, estará menos propenso a se distrair e provavelmente estará mais ciente de o quê e quanto está comendo.

Mito: posso comer tudo que quero e emagrecer:Para perder peso é necessário renunciar sim a alguns grupos de alimentos como doces, frituras, massas, etc. Após atingir o peso desejado, basta ter ciência que para manter o peso terá que adotar novos hábitos de vida. Lembre-se que sem força de vontade não há resultado. Cada escolha é uma renúncia. Troque por exemplo bolachas, frituras, doces por barrinha de cereais, assados, frutas, alimentos lights, etc. Acima de tudo, encontre prazer em outras atividades que não a comida.

(fonte: Terra)

Oi Meninas! Como estão?

Obrigada por me visitarem aqui e pelos comentários.

Hoje me pesei e...foram para o espaço mais 1.3kg. Coisa boa né...hehehe Ótimo!!!

Agora são 10.1kg perdidos. Vou tirar uma foto de antes e agora para ver a diferença e vou colocar aqui para vcs verem. Não vou fazer isso agora pq estou encolhida no sofá, embaixo de cobertas pq estou meio doentinha hoje. Nem fui para a aula...mas não podia deixar de vir aqui contar essa novidade para vcs. Estou bem feliz!

Bom, quero tirar a foto para visualizar bem a diferença. Será q vai ser grande? Eu espero q sim, mas não vou me iludir pq tem muita coisa para perder ainda. Acho q vai dá uma diferença boa pq sinto nas minhas roupas q estão folgadas. Além da balança me dizer isso né...hehehe

Não vou dizer q é fácil pq peso sempre foi um problema na minha vida, mas me sinto forte agora. Me sinto controlada e com vontade de chegar até o fim. Já me imagino sair da casa dos 90 e logo estarei com 80 cravados...já pensou? Vai ser muito bom...

Tentei por várias vezes fazer a minha RA pelo metodo dos vigilantes do peso, o que acho fantástico. Mas eu não estava conseguindo. Não seguir, pois é muito flexível, mas era pq estava totalmente sem cabeça para começar nada. Foi então q decidir q ia emagrecer de verdade e decidir fazer uma RA igual fiz um tempo atrás limitando minha alimentação diária a 1200 calorias. E tem funcionado para mim. Eu não sigo uma dieta pronta, faço minhas escolhas. Minha alimentação diaria tem sido:

Café da manhã: Pão, café, cream cheese ou margarinha.

Lanche: Fruta ou suco.

Almoço: Arroz, frango, salada e verdura.

Lanche: o mesmo do café ou fruta.

Jantar: Frango e salada.

As vezes, qdo faço meu lanche tarde e como a mesma coisa do café da manhã, então não janto. Como fruta ou tomo um iogurte a noite. Aboli do meu cardápio frituras, fast-food, refrigerantes e doces. Para mim tem funcionado, a primeira semana foi fácil de fazer, a segunda achei mais difícil e agora está bem tranquilo. Qdo bate aquela compulsão, tomo um pouco de água e vou ocupar minha cabeça com outra coisa. As vezes a noite, antes de dormir vem aqueles pensamentos de gordo, mas não como. Como vou comer para ir me deitar...para nutrir as gordurinhas? De jeito nenhum...vou me deitar com vontade e logo passa. Acho q a parte mais difícil de emagrecer é domar a mente. Ao mesmo tempo q é fácil de enganar o cérebro da gente tb. Engraçado né...

Bom gente...vou indo. Bom fim de semana pra vcs!

Oi meninas lindas! Tudo bem com vcs?

Comigo tá tudo ótimo graças a Deus. Minha RA tá bem bacaninha, estou até orgulhosa de mim pq estou tão determinada q não ando caindo em tentação. Ontem estava limpando a geladeira e advinha o que achei lá gritando para ser comido? Uma barra de chocolate...hehehehe Do meu marido é claro, ele até esqueceu dela...hehehe Não sou fãããããã de chocolate, mas é gostoso né. Tipo assim, gosto mas não vira minha cabeça. Ai pensei na hora...vou comer um pedacinho. Dpois veio meu anjo da guarda e sussurrou no meu ouvido: Para que? vc nem gosta de chocolate tanto assim... Ai pensei...só esse pedacinho desse deve ter milhões de calorias e nem to com vontade tb. Não comi. Eu realmente não estava com vontade. Hoje vi aquele doce, maria mole...adooooro mas não comi. Não é que vou ficar me privando, mas já estava na hora de almoçar e sei q essas coisas vão sempre existir. Lá na frente, qdo eu tiver magrinha e educadinha vou conseguir comer sem culpa.

Queria contar uma coisa para vcs. Tem duas coisas q antes fazia muito e agora não faço mais. Tomar refrigerante e café demais. Tomava refrigerante quase todos os dias, aliás acho q todos os dias. Ai decidir parar...e parei. Esses dias fui tomar um copo, não aguentei acredita. Não tomei nem meio copo e meu estomago começou a doer. Café tb tomava demais, como aqui é frio sempre rolava uma xicara de café para esquentar. Só que aí estava me dando muita insonia e fui diminuindo. Até q consegui ficar só em uma xicara de manhã. Gente, não consigo tomar mais do que isso durante o dia. Tem dias q arrisquei tomar um pouquinho a tarde, mas não caiu bem. Tb senti uma dorzinha no estômago. São duas coisas que achei q sofreria para conseguir parar, mas foi mais fácil do que imaginei. Hoje não me fazem a maior falta. Antes estava substituindo a água pelo refrigerante, olha q coisa horrorosa. Hoje tenho tomado bastante água e tenho adorado.

Estou agora mudando um habito q adquiri dpois q casei. Almoçar ou jantar tomando alguma coisa. Não tinha esse habito qdo morava no Brasil aí como meu marido sempre fazia, eu acabava acompanhando e acostumei. Hoje almoço ou janto, dpois de meia hora ou até mesmo uma hora eu tomo um pouco de água.