Eu escolhi Restart... to recarregando o sistema... hehehehe

E dificil recomeçar... tentei algumas vezes. Estava perdendo o controle e hoje faz 4 dias q estou me comportando como uma lady. Dia de pesagem e domingo e acho q vou ficar feliz com o resultado. Tomara q sim...

Oi meninas! Obrigada pelo carinho e recado de cada uma de vcs.

Desculpa o sumiço, mas ando mesmo desmotivada. Não ando fazendo nada direito e minha dieta ta uma bagunça. Exercicios físicos então nem se fala... Preciso de helllllpppppp!!! hehehehe

Se minha cabeça esta desorganizada, minha vida fica tb. Não me consigo me concentrar em nada, nao termino nada do que comecei, nao faço nada direito... E eu ja sei disso. Mas perdi a linha mesmo. Resultado: Engorda... emagrece.... engorda... emagrece... engorda... e por ai vai.

E isso so muda qdo tomamos a decisao de fazer as coisas com seriedade. Tenho um medo terrivel de engordar de novo, entao cá estou eu novamente. Tentando dividir com vcs mais uma fase de emagrecimento.

Quando eu cheguei nos meu peso pesado de 101.1kg eu estava tão focada que parece que foi mais facil do que agora. Existem algumas medidas basicas para conseguir seguir uma dieta e perder peso, ai vai algumas dicas:

- Anotar tudo que come;

- Fazer 5 refeições diárias;

- Fazer escolhas mais saudáveis;

- Movimentar o corpo.

Isso é basico mesmo. Existem muitas coisas a serem mudadas, mas o principal ta ai. Anotar o que come exige paciencia e disciplina pq nao e facil. E é de extrema importancia...

Vou ficar na linha essa semana e tenho certeza que os resultados serao positivos. E venho contar para vcs o resultado.

Eu tenho uma relação complicada com exercícios físicos, mas me obrigo a fazer. Correr nao me atrevo mais.. meu joelho direito nao aceita entao desistir. Eu fico variando o que faço para me motivar. Ultimamente ando de bicicleta e faço Zumba. Mas nada regular, agora vai ter que ser...

Bjim e volto dpois com novidades. Obrigada mais uma vez pelo carinho! Linda semana para vcs...

Treinando o seu corpo para queimar gordura

Quando queremos emagrecer, esperamos fórmulas milagrosas, alimentações mágicas, remédios, vitaminas, suplementos, exercícios sobrenaturais, enfim, algo que exija o mínimo de empenho de nossa parte e que nos faça perder gordura. Quanto mais se estuda, mais se percebe que o emagrecimento depende do esforço e dedicação de quem o procura.

Irei relatar informações que existem há décadas, porém muitos ainda não foram capazes de colocá-las em prática. Na década de sessenta, pesquisas lideradas pelo Doutor John O. Holloszy nos fez entender melhor a mecânica de queima de gordura durante a atividade física aeróbica (caminhada, corrida, bicicleta e natação, por exemplo). Nosso corpo funciona como um motor flex, consegue produzir energia com gordura e/ou carboidratos. O que Holloszy mostrou foi que, quanto mais expomos o nosso organismo a estímulos aeróbicos de longa duração, mais ele se adapta para queimar gordura. Como se o motor flex passasse, por livre e espontânea vontade, a dar preferência em consumir apenas um tipo de combustível, mesmo tendo os dois combustíveis à sua disposição. Mais interessante ainda foi que este consumo maior de gorduras acontecia durante e após a atividade física; isso significa que a queima de gordura passa a ser maior 24h por dia.

Pesquisas mais recentes procuraram então, descobrir quanto tempo é necessário treinar atividades físicas aeróbicas por dia para que esta adaptação ocorra em nosso organismo. No ano passado o American College of Sports Medicine, uma das mais renomadas instituições mundiais em pesquisas na área de atividade física, publicou um artigo recomendando treinar 250 a 300 minutos semanais para promover o emagrecimento e manutenção de peso. Se pensarmos em dias, devemos treinar aproximadamente 40 minutos todos os dias. Será que os sedentários são capazes de fazer todo este esforço logo de cara?

Não é indicado para pessoas sedentárias, principalmente aos obesos, começarem um programa de treinamento com tamanho volume (tempo). Uma vez começado, necessitamos de aproximadamente três meses para adaptarmos nossos aparelhos osteo-muscular e cardíaco aos impactos e esforços gerados pelo treinamento. Por isso precisamos de paciência para começarmos de forma lenta e gradativa e de um profissional de educação física que irá prescrever, de forma individualizada, a evolução deste treinamento. O maior índice de desistência nos programas de treinamento para emagrecer acontece nestes três primeiros meses; isso não é mera coincidência.

Portanto, comece devagar e dê um prazo, de no mínimo três meses, para atingir tempos de treino próximos ao pedido de 250 a 300 min. semanais. Consulte um nutricionista para adequar a sua alimentação e tenha paciência, pois uma vez que seu motor começar a queimar gordura, ele vai se “viciar” neste combustível e você “emagrecerá até dormindo.”

Bons treinos.

Rodrigo Ferraz

Quer exemplo melhor q esse?


"Paola diz que mantém as curvas perfeitas e a barriga sequinha sem sofrer, mas com disciplina: "É bem mais difícil eu sair da linha, porque já fiz isso antes e não me senti bem. Aliás, no ano passado, quando tirei férias, abusei e voltei para casa com 2 quilos a mais. Comprovei, de uma vez por todas, que fazer exercício e dieta é para sempre. Se você quer ser feliz, não dá para escorregar".
Para manter o corpão, Paola malha duas vezes por semana com um personal trainer. São 40 minutos de musculação com abdominais e 20 minutos de aeróbico na esteira, intercalando caminhada com corrida. Sessões de drenagem linfática duas vezes por semana ajudam a manter a celulite longe. E ela confessa que nem sempre tem aquela barriguinha tanquinho do Carnaval. “A barriga do carnaval é do carnaval. Faço uma dieta mais rigorosa, com pouquíssimo sal e sem um docinho sequer, e intensifico o aeróbico para secar e aparecer mais o músculo", explica.

Marcação cerrada com alimentação

A atriz cuida bastante do que come. E para isso conta com a ajuda da tia Abigail Oliveira, que faz comidinhas saudáveis para ela. "“Eu deixo as frutas descascadas e cortadas e coloco em uma marmita térmica, para que ela carregue para lá e para cá e permaneçam geladinhas ao longo do dia”, diz Abigail. Carne vermelha e embutidos não entram em seu cardápio. Nem sobremesa. Paola conta que só come até oito da noite. "Se tiver fome antes de dormir, eu simplesmente não como, pois não é mais hora de comer. Vou deitar pensando no café da manhã do dia seguinte. Tem que ser assim, fazer o quê ?

Fonte: Globo.com

Oi meninas! Tudo bem? Me conta como estão...

Eu estou bem. Correria mas gosto assim. Exercicios ok, alimentação no ok... ehehehehe Não é caso de rir, é de chorar mesmo. hehehehe Brincadeira, na verdade nao tenho comido bobeira, nao tenho comido muito. So não tenho feito dieta direitinho. Resultado, nao perco nada. Mas tb nao ganho. Qdo falo em seguir dieta direitinho é: Pesar tudo q como, medir, controlar porções, calorias, escolher bem o que como, e etc.. Isso sim q e disciplina pq é muito dificil. Mas enfim, se fosse fácil não tinha graça não é.

Hoje tem Zumba...hehehehe Mais tarde volto para contar.

Bjim e lindo dia!

Bom dia!!!
Kel, Cinthia e Ellis obrigada pela visita e comentarios.
Acabo de olhar o programa de exercicios da academia e fiquei feliz porque trocaram a professora de Zumba de quinta feira. Gente, fui na aula de Zumba quinta feira passada. Que terror! kakakaak Era outra professora. Simplesmente odiei... Achei estranho pq terça feira a aula estava lotada e quinta so tinha 4 pessoas. Quando começou a aula ai fui entender o porquê. A professora era uma senhora de uns 60 anos, com o corpinho muito enxuto para a idade dela mas totalmente sem ritmo. Ela era animada, mas nao entendia os movimentos dela gente... acho q ela nao dava conta de pular... nao tinha ritmo. Tinha q filmar para colocar no youtube...hehehehehe
Mas enfim, to feliz pq agora vai ser a mesma professora de terça feira. Essa sim é ótima. Estou animada....
Bom, vou fazer essas aulas de Zumba dia de terça e quinta. E nos outros dias quero caminhar pelo menos meia hora, mais meia hora de transport e fazer exercicios para as pernas, braços, barriga, etc... meu tempo nao e la muita coisa mas vou tentar.
Alimentação ta meio capenga, nao estou engordando mas nao estou emagrecendo tb.
Se tem uma coisa q tenho certeza que ajuda muito a emagrecer é: Anotar tudo que come, fazer exercicio, controlar as porções e comer de 3 em 3 horas. O sucesso do emagrecimento se resume basicamente nisso. Adquirir essa disciplina que exige muito esforço e determinação.
Estou tentando voltar aos trilhos novamente... e obrigada pelo apoio de vcs.
Bjo e linda semana...

Ola!!!! Tem alguem ai? hehehe

Oi gente, sumi ne. Mas o bom filho a casa torna. Primeiro desculpa pelo sumiço. Coisa feia, sumi e não dei explicação. Mas não e descaso, andei desmotivada mesmo. Cansei um pouco de tudo e resolvi da um tempo. Um tempo q me custou alguns kgs a mais.. hehehehe

Não tem jeito, a gente relaxa na RA e pronto. E tem mais, se afasta do blog ai piora tudo. hehehe Mas confesso q chega uma hora q cansa... veio o inverno no ano passado, ai vem tb uma depressão basica pq ficamos muito dentro de casa. É muito frio e nao se tem muito o que fazer. Resultado: 79kg. ... too bad!

Tenho visitado alguns blogs, mas não tenho deixado recados. Ai estava reascendendo uma chaminha em mim ate que recebo um email super carinhoso da Ana Kelly pergutando pq sumi... estava sentindo falta... amei o email. Achei carinhoso e fiquei feliz de saber q pude passar algo positivo pra vcs.

Então oficilamente digo q voltei. E com a corda toda. Quem pensa q relaxei total, se engana. É verdade, engordei. Mas nao deixei a peteca cair. Meus planos e vir aqui falar com vcs duas vezes por semana. Mas prometo que pelo menos uma vez eu venho. E hoje vim contar uma novidade. Alguem ja ouviu falar de aula de Zumba? Então, ja ouvi falar de zumba ja tem um bom tempo. Trata-se de uma aula de dança latina. São varios ritmos latinos e vamos fazendo as coreografias. Hoje fui na primeira aula. Simplesmente amei...hehehehe amei gente. Ainda mais que aprofessora disse que queimamos entre 600 a 1000 calorias. Uhuuuuu quero ir todo dia...ehhehe

Brincadeira, infelizmente nao tem aula todo dia. So dia de terça e quinta. E eu estarei la ...heheh gente, é muito legal. A aula fica lotada... a maioria sem ritmo. Eu com meu gingado brasileiro tentei fazer tudo certinho. Claro q dei uns foras ne pq foi meu primeiro dia. Mas acho q fui bem... qdo terminou a aula fui fazer uns exercicios para as pernas e a bunda e a professora foi ate mim e disse: Vc foi muito bem para seu primeiro dia. Parabéns!!! hehehe Ela q nao sabe que aqui tem um sangue brasileiro bombando...hehehe

Foi ótimo! Amei a aula... quinta feira estarei la novamente. Para quem quer ter uma noção do que é Zumba... assiste esse video.

Ainda não descobri a formula mágica para emagrecer. Então o negócio é fazer a maquina aqui funcionar. Acredito que cada pessoa tem que encontrar sua maneira de emagrecer. Algumas acham mais fácil contar pontos, outras acham melhor tomar remedio, algumas preferem contar calorias, algumas seguem um cardápio pronto, bla bla bla...Qual o melhor metodo eu não sei, mas sei qual o melhor para mim. Eu tenho um problema com peso desde adolescencia. Nunca fui magrinha, só quando criança...hehehe e nem era magrinha. Era dentro do peso normal. Na fase da adolescencia eu disparei a engordar. Nunca tive nenhum disturbio ou coisa parecida, avalio esse descontrole como falta de educação, falta de orientação, falta de equilibrio emocional, falta de informação, etc.. Na minha época de adoslescencia não existia esse mundo virtual da internet que encontramos tudo que precisamos. Gente, calma... não to tão velha assim, so tenho 31 anos. Mas para quem esta na mesma faixa de idade q eu sabe que a internet começou a ficar popular mesmo nos ultimos 10 anos. E nem tinha essa onda de blogs, onde a gente tem essa interação toda. Mas enfim, são muitos os motivos que levam uma pessoa a engordar. Mas informação ajuda muito a pessoa a encontrar seu caminho.
Quando comecei meu processo de perda de peso no ano passado, em 2009, eu encarei isso como uma reeducação alimentar e mudança de estilo de vida. Eu estava dessa coisa de engorda e emagrece e queria uma mudança. Eu necessitava de uma mudança, eu estava no meu extremo e se não fizesse nada não sei onde ia parar. Eu como me conheço, tinha q ser radical. Eu particularmente não posso me permitir muita coisa se não desanda tudo. Então foi ai q eu decidir tomar como base uma dieta de 1200 calorias. Não seguia a risca essa dieta, tinha ela como base para fazer as escolhas saudáveis para as minhas refeições. Fazia 5 refeições diarias, comia de 3 em 3 horas, nada de frituras, doces, refrigerantes, fast food ou coisa parecida. Cortei mesmo! Exercicios físico mesmo eu comecei a fazer uns 3 meses depois.
Eu estava totalmente focada nisso e graças a Deus o ano de 2009 muito bem. Fiz mudanças na minha vida que quero q sejam duradouras. Mas apesar disso, eu não consegui alcançar meu objetivo q era 65kg. Cheguei pertinho, mas ai dei uma relaxadinha basica...hehehehe Cosciente, o que é pior....hehehe Agora estou de volta a linha novamente. Dessa vez decidi fazer uma dieta de 1500 calorias. Meu objetivo é chegar o verão aqui e eu esteja com meus sonhados 65kgs. Continuo não seguindo a risca o cardapio dessa dieta, eu tenho como base e faço substituições pq tenho um dia a dia meio corrido. Ontem a noite me pesei e estou com 77kgs..Ebaaa. O meu personal trainer Wii q me disse...hehehehe Estou fazendo Yoga no Wii gente. É muito legal, nunca tinha feito Yoga antes.
Gente, obrigada pelas visitas e comentários! Sintam-se a vontade no meu cantinho. Quem quiser a dieta de 1200 calorias ou a de 1500calorias eu tenho, só me mandar um email q eu mando para vcs.
Bjo e lindo dia para vcs!

Oi meninas, tudo bem? Como estão? Espero q tudo ótimo. Obrigada pelos comentarios... fico super feliz de receber a atenção de vcs. Obrigada mesmo!

Bom, novidade: Alguem de vcs já tinha ouvido falar do video gama Wii? É uma revolução para o mundo dos video games. Muito legal...quem não sabe o que é google Wii q vcs vão entender um pouco. Eu ganhei o Wii de presente de natal do ano de 2008. É super divertido mas fazia um bom tempo q não usava. Ai surge o Wii Fit que é como se fosse um personal trainer. É necessário o Balance Board, que é essa plataforma que a mulher da foto ta em cima. Gente, vcs não estão entendo. Esse negocio é incrivel. Confesso q fiquei namorando um tempão mas nunca comprei pq não levava muita fé nesse negocionho não... mas resolvi comprar semana passada. Gente, que legal q é isso. Vc pode fazer muitos tipos de exercicios e tudo é monitorado por essa plataforma. Através do seu equilibrio em cima dela e o balanço do seu corpo eles dizem se vc ta fazendo o exercicio errado ou não. Parece brincadeira né, mas é isso mesmo. É incrivel...to amando. E ainda de quebra, vc tem um diario q monitora seu progresso de perda de peso, de alimentação e muito mais. Quem ta pensando em comprar e ficou como eu pensando, eu recomendo.

Mas isso para mim vai ser um complemento, pq academia e exercicios na rua não quero deixar de fazer.

Bjo...volto dpois!!! Lindo dia...

The game is over!

Hello meninas! Obrigada pelas mensagens de carinho. Desculpem o sumiço mas precisava de um tempo para minha cabecinha... Não, calma! Não é de vcs não, mas é um tempo para mim mesma. Tenho tanta coisa na minha cabeça q não estava conseguindo organizar tudo. Mas enfim, vim contas as novas para vcs. Primeiro...engordei né, não é novidade...hehehe estou com 78kg. Relaxei geral...coisa feia!!! Concordo, horrivel mesmo. Mas foi tudo consciente... pirou mais ainda né...hehehehe Mas quem passa por esse mesmo problema de obosidade sabe o que estou falando. Principalmente quem ja emagreceu, que tenta andar na linha...tem uma hora q cansa gente. Resultado, relaxou engordou... não tem outro resultado. Mas estou bem, não estou com nenhuma neura. Gente, fez um ano q comecei minha reeducação alimentar.

Poderia dá milhoes de razões por eu ter engordado, mas nada justifica. E agora, o que faço? Sento e choro? Lóóóógico q não. Mãos a obra... hehehe

Vim contar meus planos pois vou recomeçar todo aquele processo. Bom, estou com 78kg. Em Junho q começa o verão aqui, quero esta pesando 65kg. Para eu chegar a 65kg ate Junho preciso perder em media 2.6kg por mes. Moleza né gente! hehehehehe Aparentemente sim, mas tem q haver comprometimento para conseguir e estou a todo vapor.

O que vou fazer para cumprir essa meta?

• Dieta de 1500 calorias;
• Exercicios físicos 3x a 4x por semana;
• Dizer não a frituras, doces, refrigerantes, junk foods, etc.etc. e etc.;
• Introduzir linhaça na minha dieta.

Bom, esse é meu plano. Não ha nada de secreto nisso tudo. Não existe uma dieta de 1500 calorias q vou seguir a risca. Esse valor calorico sera dividido em 5 ou 6 refeições diarias. Por exemplo:

Cafe da manha: Pão(135cal) + Cafe(0cal) + 1/2x leite desnatado(60cal) + 1cs margarina(50cal) = 245cal

Eu vou comer o que normalmente como. Mas controlando as porções para não ultrapassar 1500 calorias diarias.Vou usar o mesmo metodo q usei ano passado, a unica coisa q muda é que antes fiz uma dieta de 1200 calorias e agora vou fazer de 1500. Quero levar a serio a rotina de exercicios diarios.

Ah gente, é muita coisa coisa para contar so num post...vou falando aos poucos. Agora é mãos a obra...hehehe Bjo e lindo domingo para vcs!